Culturista participante en competición(Definición)
Culturista participante en competición(Definición)
Culturista participante en competición(Definición)
Entrenamiento 2 horas, 6 veces a la semana
Desayuno
4 huevos de cualquier forma
1 rodaja de piña tropical fresca
2 tabletas de ácido clorhídrico
250 mg de vitamina B6
1 taza de café
1 vaso de agua
Almuerzo
Gran racion de pescado de cualquier forma
1 patata al horno
Verduras
1 vaso de agua
Merienda
20 g (1 cucharada sopera) de Atún
Cena
Pescado de cualquier forma
Verduras
Ensalada
1 vaso de agua
Nota: 200 a 400g de fruta 30-60 minutos antes de ir al gimnasio, sin importar el tiempo que dedique a entrenarse.
Dieta 1.- Para culturista ovolactovegetariano
Desayuno
3 huevos de cualquier forma
2 rodajas de pan integral
1 vaso de zumo de naranja
1 taza de café
2 tabletas de ácido clorhídrico
250g mg de vitamina B6
300-500 mg de bitamina B12
1 vaso de agua
Aperitivo
Frutos secos, semillas
Almuerzo
2 huevos
2 patatas al horno
Verduras
1 tableta de ácido clorhídrico
1 vaso de agua
Merienda
Frutos secos, semillas
17 Horas
Fruta
Cena
Judías, guisantes o lentejas
1 rodaja de pan integral
1 patata al horno
Ensalada
1 vaso de agua
22 Horas
Fruta
Dieta 2.- Para culturista ovolactovegetariano
Desayuno
2 huevos de cualquier forma
Copos de avena
1 vaso de zumo de naranja
1 taza de café
2 tabletas de ácido clorhídrico
250 mg de vitamina b6
1 vaso de agua
Aperitivo
Mantequilla de cacahuete
1 rodaja de pan integral
Almuerzo
Verduras
Enzalada de garbanzos
1 rodaja de pan integral
1 tableta de ácido clorhídrico
1 vaso de agua
Merienda
Frutas pasas
17 Horas
Frutos secos, semillas
Cena
Sopa de lentejas
Verduras
Pequeña ración de macarrones sin queso
Ensalada
1 vaso de agua
22 Horas
Fruta
Entrenamiento 2 horas, 6 veces a la semana
Desayuno
4 huevos de cualquier forma
1 rodaja de piña tropical fresca
2 tabletas de ácido clorhídrico
250 mg de vitamina B6
1 taza de café
1 vaso de agua
Almuerzo
Gran racion de pescado de cualquier forma
1 patata al horno
Verduras
1 vaso de agua
Merienda
20 g (1 cucharada sopera) de Atún
Cena
Pescado de cualquier forma
Verduras
Ensalada
1 vaso de agua
Nota: 200 a 400g de fruta 30-60 minutos antes de ir al gimnasio, sin importar el tiempo que dedique a entrenarse.
Dieta 1.- Para culturista ovolactovegetariano
Desayuno
3 huevos de cualquier forma
2 rodajas de pan integral
1 vaso de zumo de naranja
1 taza de café
2 tabletas de ácido clorhídrico
250g mg de vitamina B6
300-500 mg de bitamina B12
1 vaso de agua
Aperitivo
Frutos secos, semillas
Almuerzo
2 huevos
2 patatas al horno
Verduras
1 tableta de ácido clorhídrico
1 vaso de agua
Merienda
Frutos secos, semillas
17 Horas
Fruta
Cena
Judías, guisantes o lentejas
1 rodaja de pan integral
1 patata al horno
Ensalada
1 vaso de agua
22 Horas
Fruta
Dieta 2.- Para culturista ovolactovegetariano
Desayuno
2 huevos de cualquier forma
Copos de avena
1 vaso de zumo de naranja
1 taza de café
2 tabletas de ácido clorhídrico
250 mg de vitamina b6
1 vaso de agua
Aperitivo
Mantequilla de cacahuete
1 rodaja de pan integral
Almuerzo
Verduras
Enzalada de garbanzos
1 rodaja de pan integral
1 tableta de ácido clorhídrico
1 vaso de agua
Merienda
Frutas pasas
17 Horas
Frutos secos, semillas
Cena
Sopa de lentejas
Verduras
Pequeña ración de macarrones sin queso
Ensalada
1 vaso de agua
22 Horas
Fruta
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