Culturista participante en competición(Definición)

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Culturista participante en competición(Definición)

Mensaje  SUPERBODY el Lun Ene 05, 2009 5:11 pm

Culturista participante en competición(Definición)

Entrenamiento 2 horas, 6 veces a la semana

Desayuno

4 huevos de cualquier forma
1 rodaja de piña tropical fresca
2 tabletas de ácido clorhídrico
250 mg de vitamina B6
1 taza de café
1 vaso de agua

Almuerzo

Gran racion de pescado de cualquier forma
1 patata al horno
Verduras
1 vaso de agua

Merienda

20 g (1 cucharada sopera) de Atún

Cena

Pescado de cualquier forma
Verduras
Ensalada
1 vaso de agua

Nota: 200 a 400g de fruta 30-60 minutos antes de ir al gimnasio, sin importar el tiempo que dedique a entrenarse.




Dieta 1.- Para culturista ovolactovegetariano

Desayuno

3 huevos de cualquier forma
2 rodajas de pan integral
1 vaso de zumo de naranja
1 taza de café
2 tabletas de ácido clorhídrico
250g mg de vitamina B6
300-500 mg de bitamina B12
1 vaso de agua

Aperitivo

Frutos secos, semillas

Almuerzo

2 huevos
2 patatas al horno
Verduras
1 tableta de ácido clorhídrico
1 vaso de agua

Merienda

Frutos secos, semillas

17 Horas

Fruta

Cena

Judías, guisantes o lentejas
1 rodaja de pan integral
1 patata al horno
Ensalada
1 vaso de agua

22 Horas

Fruta


Dieta 2.- Para culturista ovolactovegetariano

Desayuno

2 huevos de cualquier forma
Copos de avena
1 vaso de zumo de naranja
1 taza de café
2 tabletas de ácido clorhídrico
250 mg de vitamina b6
1 vaso de agua

Aperitivo

Mantequilla de cacahuete
1 rodaja de pan integral

Almuerzo

Verduras
Enzalada de garbanzos
1 rodaja de pan integral
1 tableta de ácido clorhídrico
1 vaso de agua

Merienda

Frutas pasas

17 Horas

Frutos secos, semillas

Cena

Sopa de lentejas
Verduras
Pequeña ración de macarrones sin queso
Ensalada
1 vaso de agua

22 Horas

Fruta
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